Winter

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Gute Vorsätze – Machen Sie es sich nicht schwerer als es ist
Weniger Stress zulassen, abnehmen, nicht mehr rauchen und mehr bewegen gehören zu den Top Ten der guten Neujahrsvorsätze. Wer durchhalten will, benötigt allerdings jede Menge Motivation. Die Belohnung: Wer sich an die eigenen Regeln hält, kann einige Lebensjahre gewinnen.

Unter den Folgen einer durchzechten Silvesternacht, eines opulenten Weihnachtsmahls oder eines Nikotingelages entsteht häufig der Vorsatz: Ab jetzt wird alles besser, ich lebe gesünder und achte mehr auf mich. Oft scheitern diese guten Absichten schon nach kurzer Zeit, weil das Ziel zu hoch gesteckt oder die Strategie nicht richtig geplant war. Der häufigste Grund für einen Misserfolg ist jedoch falsche Motivation. Wer seinen Vorsatz nicht gefestigt hat, kann schon der ersten Zigarette oder der ersten Portion Pommes Frites nicht widerstehen. Wer dagegen stark motiviert ist, dem fallen die Veränderungen viel leichter. Doch wie entsteht eine starke Motivation?

Fünf Regeln der Motivation
Aus Sicht von Psychologen sind es fünf zentrale Regeln, die aus einem guten Vorsatz eine echte Veränderung machen:
• Sich informieren
• Messbare Ziele setzen
• Die Pläne mit der Realität abgleichen
• Strategien gegen Hindernisse entwickeln
• Freunde oder Partner ins Boot holen

Die beliebtesten Vorsätze zum Jahresbeginn
Sicher findet jeder von Ihnen einen Vorsatz, den Sie schon länger in die Tat umsetzen wollten.

1. Vorsatz: Mit dem Rauchen aufhören
2. Vorsatz: Endlich abnehmen
3. Vorsatz: Mehr Sport treiben
4. Vorsatz: Gesünder ernähren mit mehr Obst und Gemüse
5. Vorsatz: Stress abbauen und mehr schlafen
6. Vorsatz: Weniger Alkohol trinken

Bitte machen Sie sich das Leben nicht unnötig schwer, sondern gehen Sie in kleinen Schritten vor und steigern Sie Ihr Vorhaben von Woche zu Woche.

Beispiel: „Gesünder leben“
Woche 1: Auf Süßigkeiten verzichten
Woche 2: Mehr Bewegung im Alltag (Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto)
Woche 3: Gesünder ernähren
Woche4: Sport treiben (Joggen, Walken, Fitnessstudio)